最近受到失眠的困扰，发现一本比较好的书《这本书能让你睡得好》。文中有很多很好的建议，特别的记录下来。

1. 白天多晒太阳

2. 远离电子屏幕

3. 不喝咖啡

4. 让自己凉快一点

5. 正确的入睡时间（保证自己10点前入睡）

6. 改善饮食（有害食品农药  加工食品    有益食品 硒  维生素c  色氨酸   钾  钙  褪黑素  维生素B6 益生菌）

7. 调暗光源

8. 讲究方法、好好锻炼

9. 请出电子设备

10. 不要喝酒

11. 早起

12. 合理穿着睡衣（宽松的  或者裸睡）

13. 注意睡姿

14. 让心里话停下来

15. 接触地面